PQQ: Der neue Star unter den Mikronährstoffen
Was ist PQQ?
Pyrrolochinolinchinon (PQQ) ist ein neu entdecktes Coenzym, das in verschiedenen Lebensmitteln vorkommt, dazu zählen grünes Gemüse, Sojaprodukte und grüner Tee. PQQ ist für seine antioxidativen Eigenschaften und seine mögliche Rolle als Schutzfaktor für die Zellfunktion bekannt. Die Forschung zu PQQ hat in den letzten Jahren an Bedeutung gewonnen, besonders im Hinblick auf seine Funktionen in der Mitochondrienproduktion und der zellulären Gesundheit.
Wofür ist PQQ gut?
Einer der spannendsten Aspekte von PQQ ist seine Fähigkeit, die Bildung neuer Mitochondrien (Mitochondriogenese) zu fördern. Dies kann die Energieproduktion in den Zellen unterstützen, was besonders für Organe mit hohem Energiebedarf, wie Herz und Gehirn, von Bedeutung ist. Studien weisen darauf hin, dass PQQ antioxidative und neuroprotektive Eigenschaften besitzt, die den Schutz vor oxidativem Stress und neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer begünstigen könnten.
Ein weiteres Forschungsfeld untersucht die Rolle von PQQ bei der Verbesserung der kognitiven Leistungsfähigkeit und des Schlafs. Erste Ergebnisse zeigen, dass eine regelmäßige Einnahme von PQQ zu einem besseren Stressmanagement und einer gesteigerten Konzentrationsfähigkeit beitragen könnte.
Welche Mangelerscheinungen gibt es bei PQQ?
Obwohl bisher kaum Mangelerscheinungen dokumentiert sind, könnte ein ungünstiger Mangel an PQQ zu einer Beeinträchtigung der zellulären Energieproduktion und des allgemeinen Wohlbefindens führen. Da die Forschung in diesem Bereich noch in den Kinderschuhen steckt, sind spezifische Symptome weiterhin unklar.
Wo kommt PQQ vor?
PQQ kommt in geringen Mengen in verschiedenen Lebensmitteln vor. Die höchsten Konzentrationen finden sich in fermentierten Sojabohnen, grünem Tee, Paprika, Spinat, und auch in einigen Nüssen und Samen. Eine ausgewogene Ernährung kann die Zufuhr von PQQ unterstützen.
Wie viel Bedarf hat der menschliche Körper?
Aktuelle Empfehlungen für die tägliche Zufuhr von PQQ sind nicht standardisiert. Einige Schätzungen liegen bei etwa 20–30 µg pro Tag, doch dies kann je nach Lebensstil und Gesundheit variieren.
Laborwerte und Kosten für einen Bluttest nach GOÄ – Erklärung zu Laborwerten
Es gibt derzeit keine etablierten Bluttests, um den PQQ-Spiegel im menschlichen Körper zu messen. Daher sind auch keine spezifischen Laborwerte oder Kosten im Zusammenhang mit PQQ-Tests verfügbar.
Woran erkenne ich ein gutes PQQ-Präparat?
Ein qualitativ hochwertiges PQQ-Präparat sollte eine rein natürliche Form von PQQ enthalten und von einem vertrauenswürdigen Hersteller stammen. Achten Sie auf die Formulierung und darauf, dass sie keine unerwünschten Zusätze enthält.
Bioverfügbarkeit / Einnahmeempfehlungen aus Studien / Dosierungen
Die Bioverfügbarkeit von PQQ ist relativ hoch, und die meisten wissenschaftlichen Studien haben Dosierungen zwischen 10 und 20 mg pro Tag verwendet. Aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften könnte PQQ eine positive Wirkung auf die Zellgesundheit haben.
Mögliche Wechsel- und Nebenwirkungen mit PQQ
Bisher wurden keine schweren Nebenwirkungen von PQQ dokumentiert. In sehr hohen Dosen können jedoch Nebenwirkungen wie Magen-Darm-Beschwerden auftreten. Während der Einnahme von PQQ sollte bei bestehenden Gesundheitsproblemen ein Arzt konsultiert werden.
Wie ist die aktuelle Studienlage zu PQQ?
Die Forschung zu PQQ ist vielversprechend. Studien haben gezeigt, dass PQQ eine Rolle bei der Förderung eines gesunden Alters, der Unterstützung der mitochondrialen Funktion und dem Schutz vor neurodegenerativen Erkrankungen spielen könnte (Chao et al., 2018). Die Studienlage ist jedoch noch in Entwicklung, und weiterführende Forschung ist erforderlich, um spezifische Vorteile und optimale Dosierungen zu bestimmen. Die Einnahme sollte mit Bedacht und gegebenenfalls nach Rücksprache mit einem Arzt erfolgen.
