Theanin: Die entspannende Aminosäure für Gehirn, Stressabbau und Schlafqualität

Was ist Theanin?

Theanin ist eine nicht-proteinogene Aminosäure, die hauptsächlich in grünem und schwarzem Tee vorkommt. Besonders bekannt ist L-Theanin für seine entspannende Wirkung auf das Nervensystem, ohne dabei müde zu machen. Es beeinflusst die Gehirnchemie, indem es die Ausschüttung von Dopamin, Serotonin und GABA moduliert, was zu einer verbesserten Stimmung und kognitiven Leistung führt.

Wofür ist Theanin gut?

Theanin bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile:

• Fördert die geistige Entspannung: Reduziert Stress und Angstgefühle, ohne sedierende Effekte.
• Verbessert die Konzentration: Fördert die Alpha-Wellen-Aktivität im Gehirn, die mit einem Zustand entspannter Aufmerksamkeit verbunden ist.
• Unterstützt die Schlafqualität: Kann helfen, schneller einzuschlafen und die Schlafphasen zu verbessern.
• Schützt das Nervensystem: Wirkt antioxidativ und kann neuroprotektive Eigenschaften haben.
• Reguliert den Blutdruck: Kann bei Stress induziertem Bluthochdruck unterstützend wirken.

Welche Mangelerscheinungen gibt es bei Theanin?

Da Theanin nicht essenziell ist, gibt es keine direkten Mangelerscheinungen. Ein niedriger Theanin-Spiegel könnte jedoch zu erhöhter Stressanfälligkeit, schlechterem Schlaf und verminderter Konzentration beitragen.

Wo kommt Theanin vor?

Theanin ist hauptsächlich in folgenden Lebensmitteln enthalten:

• Grüner Tee
• Schwarzer Tee
• Matcha
• Einige Pilzarten
  Da Theanin in relevanten Mengen fast ausschließlich in Tee vorkommt, kann eine gezielte Supplementierung sinnvoll sein.

Wie viel Bedarf hat der menschliche Körper?

Es gibt keine offizielle empfohlene Tagesdosis für Theanin. Studien legen nahe, dass eine Zufuhr von 100 bis 400 mg pro Tag positive Effekte haben kann.

Laborwerte & Kosten für einen Bluttest nach GOÄ

Ein direkter Theanin-Bluttest ist unüblich. Aminosäuren-Profile können jedoch zwischen 80 und 200 Euro kosten.

Woran erkenne ich ein gutes Theanin-Präparat?

Ein hochwertiges Theanin-Präparat sollte:

• Reines L-Theanin enthalten
• Frei von künstlichen Zusatzstoffen sein
• Eine hohe Bioverfügbarkeit aufweisen
• Von einem zertifizierten Hersteller stammen

Bioverfügbarkeit & Einnahmeempfehlungen aus Studien

Theanin wird gut resorbiert und kann mit oder ohne Nahrung eingenommen werden. Studien zeigen, dass eine Dosierung von 200 bis 400 mg pro Tag die Stressbewältigung verbessern und die kognitive Leistung steigern kann. Die Kombination mit Koffein (z. B. in grünem Tee) kann die wachmachenden Effekte verstärken.

Mögliche Wechsel- und Nebenwirkungen mit Theanin

Theanin ist in der Regel gut verträglich, kann aber in hohen Dosen leichte Nebenwirkungen verursachen:

• Schläfrigkeit bei empfindlichen Personen
• Wechselwirkungen mit Blutdruckmedikamenten
• Geringe Magen-Darm-Beschwerden

Wie ist die aktuelle Studienlage zu Theanin?

Studien der University of Cambridge zeigen, dass Theanin angstlösende Effekte hat und die Schlafqualität verbessern kann. Forschungen an der Harvard Medical School legen nahe, dass Theanin in Kombination mit Koffein die kognitive Leistungsfähigkeit steigert. Weitere Untersuchungen beschäftigen sich mit der Wirkung von Theanin auf das Nervensystem und die langfristige Stressreduktion. Dennoch sollte die Einnahme mit Bedacht und gegebenenfalls nach Rücksprache mit einem Arzt erfolgen.