Citrullin: Die Aminosäure für Leistungssteigerung und Gefäßerweiterung
Was ist Citrullin?
Citrullin ist eine nicht-essenzielle Aminosäure, die eine zentrale Rolle im Harnstoffzyklus spielt. Sie unterstützt den Abbau von Ammoniak, einem Abfallprodukt des Proteinstoffwechsels, und kann in Arginin umgewandelt werden. Diese Umwandlung fördert die Stickstoffmonoxidproduktion (NO), was zur Gefäßerweiterung und verbesserten Durchblutung beiträgt. Sportler nutzen Citrullin häufig zur Leistungssteigerung und schnelleren Regeneration.
Wofür ist Citrullin gut?
Citrullin bietet eine Vielzahl an Vorteilen für den Körper:
- Verbesserte Durchblutung: Erhöhte NO-Produktion kann die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung der Muskeln optimieren.
- Steigerung der Trainingsleistung: Citrullin kann Ermüdung verringern und die Kraftleistung steigern.
- Schnellere Regeneration: Durch die Reduktion von Ammoniak im Muskel können Muskelkater und Erschöpfung minimiert werden.
- Unterstützung der Herz-Kreislauf-Gesundheit: Durch die gefäßerweiternde Wirkung kann Citrullin zur Senkung des Blutdrucks beitragen.
- Erektionsförderung: Studien zeigen, dass Citrullin-Arginin-Kombinationen potenziell die erektile Funktion verbessern können.
Welche Mangelerscheinungen gibt es bei Citrullin?
Da Citrullin vom Körper selbst synthetisiert wird, gibt es keine direkten Mangelerscheinungen. Eine unzureichende Produktion könnte jedoch zu folgenden Problemen führen:
- Eingeschränkte NO-Produktion und verminderte Durchblutung
- Schnellere Erschöpfung bei sportlicher Belastung
- Erhöhte Ammoniakansammlung im Muskel, was Muskelabbau begünstigen kann
Wo kommt Citrullin vor?
Citrullin ist in verschiedenen Lebensmitteln enthalten, vorwiegend in:
- Wassermelone (natürlich höchster Gehalt)
- Gurken
- Zucchini
- Kürbis
- Nüsse
- Rote Bete
Wie viel Bedarf hat der menschliche Körper?
Es gibt keine offizielle Empfehlung für Citrullin. Studien legen jedoch nahe, dass eine Dosierung von 3 bis 6 g täglich die sportliche Leistung und Gefäßgesundheit unterstützen kann.
Laborwerte & Kosten für einen Bluttest nach GOÄ
Ein Test zur Bestimmung von Citrullin im Blut wird selten durchgeführt, kann aber für spezielle Stoffwechselerkrankungen relevant sein. Die Kosten liegen bei ca. 50 bis 120 Euro.
Woran erkenne ich ein gutes Citrullin-Präparat?
Ein hochwertiges Citrullin-Präparat sollte:
- L-Citrullin oder Citrullin-Malat enthalten
- Ein optimales Verhältnis von Citrullin zu Malat (2:1) haben
- Frei von unnötigen Zusatzstoffen sein
- Von einem zertifizierten Hersteller stammen
Bioverfügbarkeit & Einnahmeempfehlungen aus Studien
Citrullin wird besser aufgenommen als Arginin, da es nicht direkt von der Leber abgebaut wird. Studien zeigen, dass eine Einnahme von 6 bis 8 g Citrullin-Malat 30 bis 60 Minuten vor dem Training die sportliche Leistungsfähigkeit verbessert. Eine tägliche Einnahme von 3 g kann langfristig die Gefäßgesundheit unterstützen.
Mögliche Wechsel- und Nebenwirkungen mit Citrullin
Citrullin gilt als sicher und gut verträglich. In hohen Dosen können vereinzelt Magen-Darm-Beschwerden auftreten. Patienten mit niedrigem Blutdruck sollten Citrullin mit Vorsicht einnehmen, da es gefäßerweiternd wirkt.
Wie ist die aktuelle Studienlage zu Citrullin?
Studien der University of Arkansas zeigen, dass Citrullin die Muskelkraft und Ausdauer erhöhen kann. Eine Untersuchung der University of Exeter ergab, dass Citrullin die aerobe Leistungsfähigkeit steigern kann. Weitere Forschungen befassen sich mit der Rolle von Citrullin bei der Gefäßerweiterung und kognitiven Funktion.
Fazit: Citrullin ist eine leistungsstarke Aminosäure, die die Durchblutung fördert, die sportliche Leistung steigert und zur allgemeinen Gefäßgesundheit beiträgt. Besonders Sportler und Menschen mit kardiovaskulären Problemen könnten von einer gezielten Supplementierung profitieren. Dennoch sollte die Einnahme mit Bedacht und gegebenenfalls nach Rücksprache mit einem Arzt erfolgen.
